经过医学界长达数十年的宣传，大家终于认识到了孕期补充叶酸的重要性。但是，对于同样在宝宝发育中起到关键作用的DHA，还存有很多疑问。比如，DHA到底是干嘛的？DHA对孕妈妈有什么好处？什么时候开始补充DHA？每天要吃多少DHA才有效？生完宝宝还要吃DHA吗？这篇文章，就来帮孕妈妈们全面的梳理一下关于DHA的问题，给大家一个准确的说法。

一、DHA是孕期女性的「必需脂肪酸」

DHA的全名是二十二碳六烯酸，就是一种脂肪酸，存在于人体几乎每一个细胞中，是细胞膜的重要组成部分。这是DHA的分子式：

研究表明，DHA与胎婴儿的脑部发育和视网膜发育有着至关重要的关系。因此，2015年，中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组结合中国人群特点，在参考国际共识基础上形成了《中国孕产妇以及婴幼儿补充DHA的专家共识》，发表在了《中国生育健康杂志》第26卷第2期，文中指出，对于孕期和哺乳期女性而言，DHA可视为「必需脂肪酸」。

二、充足的DHA对宝宝发育和妈妈健康都有好处

宝宝对DHA的需求，从胎儿期一直到2岁之前都非常大。胎儿在发育期所需要的全部营养，都来自于妈妈。怀孕期间妈妈摄入充足的DHA，不仅能够对宝宝的发育起到重要的作用，而且对妈妈自身也有好处。出生后，如果是母乳喂养的宝宝，获得DHA的途径主要是母乳。因此，哺乳期的妈妈也需要摄入足够的DHA。

DHA对早期胎儿发育起到重要作用

胎儿的大脑从第三周开始发育，DHA是大脑和视网膜的重要组成部分。它在大脑皮层中的占比高达20%，在视网膜中所占比例最大约占50%，是大脑和神经系统正常发育完善的重要因素。

补充DHA也会给孕妇带来额外受益

同时，多项研究证明，孕期补充DHA不仅对胎儿有好处，对准妈妈也有好处。根据中国孕产妇以及婴幼儿补充DHA共识专家组的研究发现，体内的DHA含量充足的孕妇早产风险也较低[1]。

DHA在宝宝0-2岁发育中的重要作用

这个阶段的DHA大家更熟悉的叫法是“脑黄金”。孕中晚期至 2 岁期间，是宝宝中枢神经快速发育的关键期，脑组织中的DHA的浓度也会明显增加，是神经发育所需的必须营养物质。

缺少DHA会影响细胞膜的稳定性和神经递质传递，可能带来潜在的风险：影响儿童智力、行为、精细动作等神经功能的发育[2]。

三、有效补充DHA一定要知道的几件事

说完了DHA的重要作用，大家一定想知道，这么重要的营养元素，到底应该如何获得呢？孕妈妈和哺乳期的妈妈应该从什么渠道摄入更安全呢？怎么才能确保摄入的剂量足够呢？

1、DHA的来源

DHA主要有两种来源：人体自身体内合成和食物摄入。

但是人体不能直接合成DHA，而是要先要摄入亚麻酸（ALA），然后才能进行。吃核桃、榛子一类含有亚麻酸的坚果，就可以起到这样的作用。但是这种转换率是比较低的，而且婴幼儿合成DHA的能力比成人弱。

食物中的DHA来源较多，直接含有DHA的主要是深海鱼类、藻类和蛋黄。但是这里要说一句，深海鱼类并不直接产生DHA，它其实是一个二传手：鱼吃藻类，藻类的DHA留在了鱼体内。深海鱼的这种特质，导致了它体内不仅含有较高的DHA，同时也很容易受到水质污染，把重金属残留在体内。

2、孕妈妈和哺乳期应该摄入的DHA剂量

按照几个国内外权威营养学会的建议，大家的共识是：孕妇每天应该摄入200mg/d以上的DHA，才能让自己和胎儿获得足够的收益。同时，0-1岁的宝宝每天应该摄入100mg/d的DHA。所以，对于哺乳期的妈妈来说，摄入DHA，主要是为了通过母乳传递给宝宝。

一般的来说，如果每天吃一个鸡蛋，每周能够吃2-3次脂肪丰富的海鱼，总摄入不少于200-300g，就可以达到这个标准。

小知识：

富含DHA的食物：三文鱼、带鱼、黄花鱼、蛤蜊、扇贝、虾、发菜、海带、紫菜但是，在选择鱼类时候一定要小心，避免食用金枪鱼、鲭鱼、剑鱼。马鲛鱼。这几种鱼由于受到水污染的原因，体内的汞含量也比较高。同时，切记不要选择在日料店吃刺身的方式补充鱼类，没有做熟的生鱼片可能含有寄生虫，是孕期的高危食物。

3、无法从食物中稳定摄入的孕妇，应该选用DHA补剂

但是，根据2004年的一项膳食调查发现，中国孕妇群体 DHA 平均摄入量为 11. 83~ 55. 30 mg/d，不仅远远低于营养学会建议的200mg/d剂量，而且呈现出了内陆地区摄人量显著低于河湖和沿海地区的情况，孕妇人群的 DHA 营养状况还有很大提升空间[3]。

出现这个情况主要是两个原因，第一是受到传统饮食结构的影响。内陆地区对海鱼、海藻类食物的接受程度有限，出现在餐桌上的机会更少，普通倾向于用猪肉、牛肉等为孕妇补充营养。二是很多孕妇对气味变得非常敏感，接受不了鱼腥味，无法每周食用足量的深海鱼肉。因此，专家也会建议，鉴于DHA对于胎儿和孕妇的重要性，如果不能从食物中获取充分的DHA，那么服用DHA补剂就势在必行。

对于孕妇这样一个特殊人群来说，选择DHA补剂有3个标准：安全纯净、含量高、容易服用。

如果是对DHA品质要求比较高的妈妈，我推荐童年故事DHA。它的优势非常明显。

首先，它的安全性更高。

市面上的DHA一般有两种来源，来自深海鱼类或者藻类提取。我们刚才说过，深海鱼类体内的DHA其实也是从海藻中获得的。直接从海藻中提取的童年故事DHA藻油，提纯过程更加安全，无污染，而且藻油不含有蛋白质，不会增加过敏风险。

其次，它的纯度特别高。根据国家粮食局发布的藻油行业标准，要求DHA的含量≥35％[4]，但是童年故事藻油的DHA含量高达80%，不仅高于国家标准，而且每一粒都能保证足量摄取150mgDHA,可以满足孕妈每日所需DHA的一半以上。如果是平时能够保证鸡蛋、鱼肉摄入的妈妈，可以每天一粒。如果无法保证，直接吃两粒就够了。

很多孕妇都会有孕吐、干呕的症状，嗓子非常敏感。如果DHA补剂太大，根本咽不下去。但是童年故事这款DHA，做成了小雨滴的形状，软胶囊。不仅体积小，而且非常好下咽。如果还是不行，还可以把胶囊剪破，直接滴在食物里，没有鱼腥味，吃起来更方便。